Thực đơn Keto 7 ngày cho những ai muốn giảm mỡ, giảm cân

Sống Khỏe 247 | Kiên trì thực hiện theo thực đơn Keto trong 7 ngày có thể mang lại cho bạn một kết quả đầy bất ngờ!

thuc-don-an-kieng-keto-7-ngay-cho-nhung-ai-muon-giam-mo-giam-can
Việc lên thực đơn cụ thể khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto là điều vô cùng quan trọng

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic diet), bạn nên đặt mục tiêu chỉ nhận được 5 – 10% tổng lượng calorie đến từ carbohydrate (carb), 20 – 25% đến từ protein và lượng calorie còn lại tới từ chất béo. Bởi vì cơ thể sẽ chuyển sang lấy năng lượng từ chất béo dự trữ chứ không phải carb, vậy nên chế độ ăn Keto sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. 

Bạn có thể tham khảo thực đơn Keto 7 ngày dưới đây để bắt đầu cho cuộc hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn:

→ Xem thêm: Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Thứ Hai

thuc-don-giam-can-keto-ngay-thu-2
Thực đơn giảm cân keto ngày thứ 2
  • Bữa sáng: Trứng khuấy đơn giản. 
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ cuốn trong cải collard.
  • Bữa tối: Ức gà xào với ớt chuông, bí ngòi, phô mai Parmesan và whipping cream. 
  • Đồ ăn nhẹ: Sốt Guacamole được làm từ bơ xay nhuyễn, có thể kèm cà chua, hành tây. hay ớt chuông kèm với một cốc củ cải thái lát. 

Tổng lượng carb trong ngày: 49gr

→ Xem thêm: Chế độ ăn Keto cho người mới bắt đầu.

Thứ Ba

thuc-don-giam-can-keto-ngay-thu-3
Thực đơn giảm cân keto ngày thứ 3
  • Bữa sáng: Trứng bác cùng cà chua, húng quế và pho mát sữa dê. 
  • Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia.
  • Bữa tối: Thịt viên, pho mát cheddar và rau.
  • Đồ ăn nhẹ: 28gr thịt bò khô và một thanh phô mai que chiên.

Tổng lượng carb trong ngày: 34gr

→ Xem thêm: Sản phẩm kết hợp tốt với chế độ giảm cân keto

Thứ Tư

thuc-don-giam-can-keto-ngay-thu-4
Thực đơn giảm cân keto ngày thứ 4
  • Bữa sáng: Bánh muffin làm từ bột hạnh nhân và quả việt quất.
  • Bữa trưa: Bí xanh cuộn ức gà sốt cà chua.
  • Bữa tối: Cơm chiên làm bằng súp lơ.
  • Đồ ăn nhẹ: 140gr phô mai Cottage.

Tổng lượng carb trong ngày: 45gr

→ Xem thêm: Viên sủi giảm cân Keto Silim kết hợp giảm cân Keto

Thứ Năm

thuc-don-giam-can-keto-ngay-thu-4
Thực đơn giảm cân keto ngày thứ 5
  • Bữa sáng: Trứng bác với bơ, xốt salsa, tiêu, hành tây và gia vị. 
  • Bữa trưa: Một nắm hạt và cần tây với xốt guacamole và salsa. 
  • Bữa tối: Thịt gà xào với xốt pesto và pho mát kem cùng với rau.
  • Đồ ăn nhẹ: 28gr quả óc chó và 1 cốc quả mâm xôi.

Tổng lượng carb trong ngày: 49gr

→ Xem thêm: Viên sủi giảm cân Keto Guru

ĐẶT MUA KETO GURU TẠI WEBSITE CHÍNH HÃNG

Thứ Sáu

 

thuc-don-giam-can-keto-ngay-thu-6
Thực đơn giảm cân keto ngày thứ 6
  • Bữa sáng: Smoothie nước cốt dừa, quả bơ, bột cacao, dầu MCT và anh đào chua.
  • Bữa trưa: Bò xào bằng dầu dừa ăn cùng rau.
  • Bữa tối: Xúc xích gà và bí ngòi xào.
  • Đồ ăn nhẹ: Một cốc mì làm từ bí ngòi bào sợi với dầu olive.

Tổng lượng carb trong ngày: 48gr

→ Xêm thêm: Về chế độ giảm cân và các thực phẩm bổ trợ

Thứ Bảy

thuc-don-giam-can-keto-ngay-thu-7
Thực đơn giảm cân keto ngày thứ 7
  • Bữa sáng: Trứng bác cùng giăm bông và pho mát ăn kèm rau. 
  • Bữa trưa: Giăm bông và pho mát thái lát ăn cùng các loại hạt. 
  • Bữa tối: Cá trắng, trứng và rau chân vịt nấu trong dầu dừa.
  • Đồ ăn nhẹ: 8 thân cần tây (dài khoảng 8cm) chấm với 2 thìa canh (30ml) kem phô mai.

Tổng lượng carb trong ngày: 38gr

→ Xem thêm: Sản phẩm kết hợp tốt với chế độ giảm cân keto

Chủ Nhật

thuc-don-giam-can-keto-ngay-chu-nhat
Thực đơn giảm cân keto ngày chủ nhật
  • Bữa sáng: trứng chiên, thịt xông khói và nấm. 
  • Bữa trưa: Bánh burger với xốt salsa, pho mát và xốt guacamole. 
  • Bữa tối: Bít tết bò và trứng, ăn kèm với salad.
  • Đồ ăn nhẹ: Bánh phúc bồn tử xay nhuyễn với cacao, vani và dầu dừa để lạnh.

Tổng lượng carb trong ngày: 39gr

Cảnh báo: Những người có vấn đề về tuyến tụy, tuyến giáp, gan hoặc túi mật, hoặc những người có tiền sử rối loạn ăn uống, không nên áp dụng chế độ ăn Keto.

Trên đây chỉ là thực đơn gợi ý, tùy theo nhu cầu về lượng carb cụ thể của bản thân mà bạn có thể căn chỉnh liều lượng để đảm bảo không vượt quá lượng carb. 

Ngoài ra, nên thay đổi liên tục các loại rau và thịt khác nhau để cung cấp được đa dạng chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời sẽ giúp bữa ăn thêm phong phú, bớt nhàm chán hơn.

→ Review viên sủi Keto Slim được nhiều người sử dụng nhất.

MUA KETO SLIM TẠI WEBSITE CHÍNH HÃNG

Một số đồ ăn nhẹ Keto

Ngoài 3 bữa chính, khi cảm thấy đói, bạn có thể tham khảo một số loại đồ ăn nhẹ sau đây:

– Pho mát. 

– Một nắm hạt có thể là hạnh nhân, óc chó, hạt chia,…

– 1-2 quả trứng luộc. 

– Sô-cô-la đen hàm lượng 90%. 

– Sữa lắc ít carb như sữa hạnh nhân, bột ca cao và bơ hạt. 

– Sữa chua nguyên chất trộn với bơ hạt và bột ca cao. 

– Dâu tây và kem (không đường)

Lời khuyên khi đi ăn hàng trong chế độ Keto

Đa phần những người ăn kiêng theo chế độ Keto đều được khuyên nên tự chuẩn bị bữa ăn và hạn chế ăn ngoài hàng bởi sẽ khó kiểm soát được lượng carb nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu buộc phải ăn hàng, bạn có thể khéo léo lựa chọn các loại thực phẩm thịt, cá, trứng vốn ít carb nhưng lại có mặt ở hầu hết các nhà hàng. Ví dụ có thể chọn trứng tráng, thịt xông khói, cá hấp,… Lưu ý nên chọn các món được chế biến đơn giản tức là hạn chế các loại gia vị, nước sốt vốn được coi là nguồn “carb ẩn” mà nhiều người thường bỏ qua.

Nếu ăn burger, bạn có thể bỏ bánh mì lại hoặc với khoai tây chiên có thể thay bằng một số loại rau ít carb, salad với giấm.

Đối với món tráng miệng, bạn có thể gọi pho mát hỗn hợp, kem ăn kèm dâu hoặc sữa chua Hy Lạp rất ngon và ít carb.

loi-khuyen-che-do-an-keto
Lời khuyên chế độ ăn keto

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here